c trening

[...] kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers z kurczaka 00:30/1:00 PARE MIN PRZED SNEM Twarozek chudy [...]

witam! zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

[...] 31/0/1 50g Ryżu brązowego 3.5/1/38 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 BTW 44.5 (31 zwierzęcego)/22/55 ~ 596kcal "Obiad" (przedtreningowy)(14:35): 150g Piersi z kurczaka 31/0/2 75g Ryżu brązowego 6/1.5/57 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening [...]

[...] 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie nachwyt 4x max 5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 3x8 6. Superserie Biceps hantle młotkowo 3x8 Francuskie hantel leżąc 3x8 7. Wspięcia na palce 3x12 Chciałbym żeby trening A był lżejszy ponieważ w poniedziałek mam wyczerpujący trening KB. Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2016-10-26 22:16:21

[...] tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcal III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal TRENING (17.00-18.00) IV posilek [...]

[...] mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na następnym treningu zrobiłbym: 12/10/8/6 47/51/55/57 czy lepiej jest ćwiczyć tym stałym [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec proszę o wyrozumiałość. W chwili obecnej ważę 100kg przy wzroście 194cm. Wielokrotnie się odchudzałem, ale dopiero teraz czytając liczne watki z tego forum uświadamiam sobie jaki głupi byłem. Fakt, że schudłem ze 120kg do 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

[...] 20g Posiłek 2 11.00 Makrela wędzona 140g Orzechy włoskie 50g Brokuły 150g Posiłek 3 14.00 Kurczak pierś 120g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 100g Posiłek 4 17.00 -przed treningiem Jaja kurze 2szt. (około 120g) Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Posiłek 5 20.00 - po treningu Ser twarogowy chudy 100g Co razem w ciągu dnia daje: 1570kcal B - 138g [...]

[...] żeby Ktoś rozeznany w tym temacie podał dietę lub link do jakiejś. Interesuje mnie zarówno ile i czego spozywać jak i kiedy (w jakich godzinach) i jak to sie przekłada na trening czyli w jakich godzinach mogę wtedy wykonywać trening aby był najbardziej skuteczny i przynosił najlepsze efekty. Oprócz siłowni także systematycznie biegam i pływam [...]

Witam. Od 5 lat trenuje kickboxing, ale musiałem zrobić przerwę ze względu na brak czasu, a od pół roku chodzę na siłownię do Sport Factory - głównie bieżnia i trening obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość i wydolność tlenową. Od września wznowiłem treningi KB i nie chce (można nawet powiedzieć, że nie mogę) zrezygnować z siłowni, ponieważ z [...]

Witam mierze 180 cm waze 72 kg . Chcialbym abyscie ocenili ten trening Poprawili ewentualne bledy. Jezeli chodzi o trening kardio to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min [...]

[...] to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i nie wiem jaki trening wybrać. Dużo czytałem już podwieczonych postów na ACT, FBW czy Split i nie wiem co wybrać, nie znam sie na tym dobrze, także chciał bym zrobić redukcje, i dla tego biegam Hiita, i układam diete. Zgłaszam sie tu do was bo mam nadzieje że mi pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak [...]

[...] inaczej - czuć, że nie tryskasz teściem:). Siła też minimalnie spadła, ale niedużo. Wytrzymałośc i ogólnie stan dobry, bo niejeden młodszy o 15 lat nie "dogania" mnie na treningu. ALE: psycha siadła lekko. Ostawiłem alko i ziółko, a lubię to drugie najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do [...]

Witam ;) Jestem jeszcze niedoświadczony . Trenowałem od listopada , do marca . Ogólnie FBW i dieta masowa . Jednak doznałem zwichnięcia barku , dopiero teraz mogę wznowić trening . Znowu przeszedłem na dietę masową i chciałem przez miesiąc robić FBW , który mnie spowrotem wprowadzi do siłowni ;) Mam pytanie , czy jest możliwe osiągnięcie takiej [...]

[...] ruszyla sila i wytrzymalosc, wymiary stoja... Myslalem o zwiekszeniu dawki na 75mg ale w zapasie brak HCG. Mam tamoxifen i clomid oraz atd. CO o tym myslicie? Dieta jest, trening pod sok... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: [...]

[...] nigdy wczesniej nie odchudzał jest to w miare łatwe. Teraz mimo rozpisanej diety i uprawiania regularnie sportu.Biegam od 3 lat, od 4 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni(trening siłowy i aeroby) schudnąć mi się nie udało.Czy za wszystko mam winić rozregulowany metabolizm? Pewnie pierwsza odpowiedz jaka będzie to "zła dieta, albo zły [...]

Witam Bardzo prosze o pomoc gdyz juz nie moge zniesc moich wystajacych kosci. Nie chce juz byc taki chudy i chce wziasc sie za trening, prosze aby ktos mi pomogl ulozyc trening na mase. Mam 182 cm wzrostu, jestem bardzo chudy waze 65 kilo, 30 cm w bicepsie, 90 klata. Cwiczylem przez jakies 2 miesiace ale nic szczegolnego zadnego planu poprostu od [...]